sovdags.
Sängen har tagit sin plats. Imorgon börjar jag jobba på heltid hela december ut.
Vilket innebär lite mindre sovmorgon varje dag, mindre tid för bloggen och
tuffare att få ihop träningen. Men det skall gå!
Idag har jag jobbat, hunnit få powerwalk och även tränat på Friskis.
50 min powerwalk
75 min medel/styrka
Nu ska jag släcka lampan och ligga på spikbältet och bara drömma iväg.
Har långa dagar framför mig nu! Sömnen är viktigast.
shine on.
Inte lockande att cykla till jobbet idag, det får bli en powerwalk in istället.
Det ser fint ut inifrån i alla fall, klarblå himmel, rätt så vindstilla och
solen lyser för fulla muggar.
Har fått i mig frukost för en stund sedan.
Havregrynsgröt med 1 äpple, några russin och lättmjölk
1 ägg
Te med honung
Ska packa ner träningkläderna i väskan, ifall jag skulle sluta tidigare.
Kanske hinner jag med ett pass ikväll!
the right moves.
Joggade lite emellanåt för att hålla uppe värmen.
När solen gick ner höll mitt ansikte och rumpa på att dö av kallhet, hur snabbt jag än gick. Helt galet hur kallt det är ute!
När jag kom hem fick det bli varmt te med honung. Även en frökuse (2 halvor) med ost, skinka, keso, solroskärnor och paprika.
Nu ligger jag under duntäcket med spikmattan under mig.
Alldeles strax ska jag köra till Friskis, ska testa på Medel 75 min.
Blir en riktig sov- och träningsdag idag.
frukost.
1 ägg
Naturell lättyoghurt med 1 banan, 1 sharon och några russin
Lättmjölk
Ska ge mig ut på powerwalk alldeles strax, ser ut att vara fint väder ute!
Måste bara smälta maten först.
adventsfika och julskyltning
1a advent!
1a advent har kommit till oss. Nu börjar julen, mys!
Precis ätit frukost:
2 mackor (gott & gräddat) med leverpastej och gurka
1 ägg
Smoothie (1 skalat äpple, 1 banan, 1 dl äppeljuice, 1½ dl naturell lättyoghurt, ½ tsk kanel)
Vid 13 är det lunch på schemat. Och vid 14.45 ska jag befinna mig hos min syster på adventsfika. Efter det blir det förmodligen julskyltning på stan, kanske titta lite efter julklappar?
Hade tänkte träna idag, gymmet har öppet 13-20.30 så vet inte riktigt när jag ska hinna träna. Får kanske ge mig ut på en runda i skogen innan lunchen istället. Frukosten lär stå enda upp i halsen, eftersom jag ska hinna vara hemma till kl 13. Inte riktigt de ultimata tiderna att äta på idag.
fredagskväll.
Jag är fruktansvärt trött. Vet inte vart tröttheten kom ifrån.
Får nog ta och krypa ner i sängen strax, upp vid halv 8 imorgon.
Jobbat hela dagen och ikväll har jag tittat på "It's complicated", himla mysig film!
Dagens mat:
Frukost: Smoothie, 1 ägg och en macka (gott & gräddat) med ost, skinka, keso, solroskärnor och paprika.
Lunch: Spagetti med kycklingsås och vatten
Mellanmål: Lite glögg med mandlar
Kvällsmat: Kycklinglasagne, tomat, gurka och lättmjölk
Kvällsfika: Fruktsallad och te med honung
Dagens träning:
Cyklat 3 km (15 min)
pepp innan sovdags!
2 av 6 veckor har gått utav min utmaning idag!
Hittills håller jag mig till den med god marginal, och det går alldeles utmärkt.
Nu är det 4 veckor kvar till JULAFTON!
På söndag är det 1a advent och julskyltning.
Tiden bara flyger iväg! SÅ NU KÖR VI IN I DET SISTA!
Sen kommer all julmat, julgodis, julmys och nyår.
Då hinner vi inte träna lika mycket.
Jag vill kunna äta med gott samvete under denna tiden!
Gissar på att det är fler än jag som känner så.
Nu höjer vi ribban tjejer! Eller vad säger ni?!
Inga ursäkter - vi vill, vi kan och vi SKA!
massa träning.
Kan inte förstå detta själv. Har tillbringat 3 timmar på Friskis idag. Jag körde gärnet, verkligen fullt ut! Träning blev det i 150 minuter (2,5 timme)!
Först gym 75 min där jag körde tills jag i princip dog, höjde vikterna mer än vanligt och körde en hel del kondition. Efterråt blev det yoga 75 min!
Nu blir det vila tills på söndag! Lär ha en jäkla träningsvärk tills dess.
Dagens mat!
Frukost: Smoothie och 1 ägg
Lunch: Fiskgratäng med ugnsgratinerat potatismos
Mellanmål: 1 energibröd med skinka, ost och paprika. Te med honung.
Innan träning: ½ energibar
Kvällsmat: Kycklingsoppa med ris, 1 avocado, paprika, sharon, sallad och 1 energibröd med majonnäs och ägg.
Kvällsfika: Grönt te med honung
Nu ska jag alldeles strax sova! Upp lite tidigare än vanligt imorgon.
Sov så gott allihopa! Hoppas ni haft en bra dag!
vikt & mått
Förklaringen till varför det inte kommit upp några mått eller vikt här sen Augusti, är för att det står rätt stilla. Har gått upp lite i vikt efter jag börjat träna igen.
Från start -> 25 November
Längd: 161 cm
Vikt: 58,6 kg (-1,8 kg)
Midja (smalaste området): 65 cm (-3 cm)
Midja (bredaste området): 80 cm (-3 cm)
Rumpa: 95,5 cm (-2 cm)
Lår: 58 cm (-2 cm)
Arm: 29 cm (samma som tidigare)
BMI: 22,6 (-0,7)
Sammanlagd minskning i centimeter sen start: -10 cm
Sen 23 augusti har jag gått upp 0,9 kg. Midjan på det smalaste området har ökat med 0,5 cm. Midjan på bredaste stället har minskat med 1 cm.
Annars står det väldigt stilla. Känner mig fastare. Det är enda skillnaden just nu.
redo för sömn.
Jag förstår inte hur jag bär mig åt på morgonen?!
Hur kan man ligga och snooza i 1-2 timmar, när alarmet ringer varannan minut?
Idiotiskt.
Idag powerwalkade jag in till jobbet för att jobba några timmar. Efter alla kunder gick jag vidare mot Friskis för att köra Skivstång/Spinning 90 min. Tur att jag hade en energibar med mig som jag kunde äta på vägen, den var välbehövlig! Svettigt och jobbigt pass!
Kände av träningsvärk i magen sedan gårdagens pass. Härligt!
Dagens träning:
Powerwalk 50 min
Skiv/Spin 90 min
Dagens mat:
Frukost: 2 ägg, havregrynsgröt med 1 äpple och russin, varmt citronvatten med färsk ingefära och honung
Mellanmål: 1 energibröd med skinka, ost och paprika, Te med honung
Innan träning: 1 energibar
Kvällsmat: Potatis- och purjolökssoppa, knäckebröd med ost, lättmjölk
klump i magen.
Åh, fick en stor klump i magen.
Skickade iväg ett mail, och jag vet inte om jag borde gjort det.
Nu tänker ni säkert mycket värre än vad det är.
Det var till Military Fitness, för att fråga om jag kunde dra tillbaka mitt klippkort.
Och ja, jag vill träna Military.
Men nej, jag börjar tveka när jag ska tänka förståndigt.
Borde inte träna så hårt & intensivt när jag försöker bli bättre i benet och ryggen.
Eller borde och borde... All träning är väl bra.
Tanken är att jag ska hålla mig till Friskis, där jag har mer kontroll på kroppen.
MEN när jag skickat iväg det där jäkla mailet så blev jag helt illamående.
En våg av ånger föll över mig.
helt slut.
Idag vaknade jag lite försent, glömde antingen ställa klockan,
eller så stängde jag av den i sömnen.
Jag vet inte riktigt vilket? Skön sömn har jag fått i alla fall!
Har spenderat hela eftermiddagen på jobbet, segt idag. Är lugnare för alla just nu. Väntar och längtar till December månad då det blir fullt upp.
Kunde i alla fall sluta lite tidigare idag och cykla direkt till Friskis! Packade ner träningskläderna ifall ifall. Och det var ju tur det! Dock inte så mysigt att cykla i blåsigt snöväder och ha motvind hela vägen dit.
Testade Medel/Styrka 75 minuter idag. Har aldrig kört det tidigare. Jäklar vad trött jag blev! Min mage höll på att bokstavligen dö, och även mina ben i slutet. Men roligt var det! Tränaren var hård som fasen. Tuff brud.
Det blev kycklingsoppa, med basmatiris. Lättmjölk och en banan när jag kom hem. Alldeles strax är det dags att krypa till sängs!
Godnatt allihopa!
monday.
Dagen har varit lugn dag, kom inte iväg på någon träning idag.
Har ätit som en varg. Min hunger har varit på topp, av någon anledning?
Hoppas på att det var en aptit som inte kommer tillbaka imorgon.
Hunnit jobba några timmar på pappas jobb idag. That's good!
Ikväll har jag tittat på Biggest Looser Finalen! Och jag säger bara WOW!
Vilka inspirationsmänniskor! Blir så himla glad av att se dem alla!
OCH VILKA RESULTAT!
Herregud, kände inte igen vissa av dem!!!
Några tårar hann rinna ner för kinden, och åh, jag vet inte inte vad jag ska säga! Blir så entusiastik! Vilken kämparglöd!
en typisk söndag.
Har inte blivit så mycket intressant här och läsa nu på några dagar.
Har haft huvudet på andra håll.
Idag har jag bara varit hemma och slappat. Lite sliten sedan gårdagen, men fasen vilken trevlig kväll jag hade! Så det fick det vara värt.
Har även hunnit med ett core-pass idag, 60 minuter.
Kändes rätt lagom dagen efter allt festande!
Mycket mer hade jag inte orkat med.
Imorgon är det ny dag, och ny vecka!
Då kör vi vidare som vanligt!
Och jag håller mig till min utmaning, inte en enda godisbit har slunkit ner i magen! Känner att sötsuget har minskat lite nu, så himla skönt!
Ibland kan jag ändå få ett begär av att ta en godisbit och bara känna hur den smälter i munnen.
Men icke sa nicke!
I can do this.
paaarty.
Det blev en sen kväll/tidig morgon med mycket festande.
Haft riktigt roligt!
Efter all nykterhet sen augusti, var det väl dags att bryta trenden lite och festa till det lite! NU SKA JAG SOVA! Godnatt.
lång mysig dag.
Har haft en helmysig dag med massvis av kompisar! Dagen blev lång.
Frukost: (se förra inlägget)
Lunch/Fika: Våfflor med jordgubbssylt, vatten.
Kvällsmat: Tonfisklasagne, tomater, lättmjölk.
Kvällsfika: Fruktcocktail, laktosfri melonglass, mineralvatten.
Blivit en del fika, men försökte undvika de värsta fällorna!
Våfflorna innehöll inget socker, utan grädde istället. Hoppade över grädden ovanpå. Tackat nej till godis idag också, känns lite lättare att säga nej nu faktiskt!
Nu ska jag krypa ner och sova, godnatt på er!
mot stan!
1 macka (energibröd - osötat) med 1 stekt ägg
Smoothie (frysta exotiska frukter, 1 banan, naturell lättyoghurt, färskpressad apelsinjuice)
Varmt vatten med honung
Ska cykla in till stan nu! Såg att det var 50% i alla BikBok-affärer idag. HELA sortimentet. Och då får man fasen passa på! Efterråt ska jag cykla direkt vidare till en kompis, där blir det goda våfflor till fika! Mycket prat att ta igen. Sedan cyklar jag hem igen och käkar, sedan vidare till mina andra favorittjejer!
Där spenderas kvällen. Idag blir det en riktig kompisdag!
Tugga dig till en plattare mage!
Tugga dig till en plattare mage!
Vill du ha en platt mage? Ät då livsmedel som håller magfettet borta och undvik sådant som är fettbildande. Här får du en guide till dina bästa val.
Det finns mat som du kan äta massor av utan att det syns på magen, men det finns också mat som mycket målinriktat sätter sig runt mage och höfter.
Därför är det klokt att hålla igen på dessa fettbildande livsmedel. Det handlar i synnerhet om:
Vitt bröd, vitt ris och nudlar
Snabba kolhydrater har en tendens att sätta sig på magen, de gör att blodsockret stiger snabbt på kort tid. Forskare misstänker också att de stimulerar fettcellerna till att hålla kvar fettet. Ersätt därför en del av kolhydraterna med grönsaker.
Välj också grova varianter som fullkornsbröd och råris. De upptas inte särskilt mycket långsammare, men är nyttigare.
Bakad potatis
Det är svårt att bli riktigt klar över vad potatis gör. De mättar så bra att man klarar sig många timmar och därmed hjälper de dig med att gå ner på alla de ömma punkterna. Men fettet på magen är ett undantag, det verkar som om potatisarna tvärtom håller kvar fettet på samma sätt som vitt bröd, i alla fall när de är varma.
Nya studier visar att kall potatis kan hjälpa dig att bli av med fettet. Därför, när målet är att komma åt bukfettet, är det en bra idé att undvika varm potatis och ersätta den med grönsaker, råris eller fullkornspasta.
Socker
Vingummi, karameller och läsk innehåller mycket socker som gärna stannar kvar i magregionen. Även dolt socker i till exempel färdiglagade rätter, ketchup, bröd, pålägg, cornflakes och inlagd sill ökar mycket snabbt blodsockret, vilket försvårar för fettcellerna att bli av med fettet.
Öl, vin och sprit
Ett glas vin då och då har ingen betydelse för ditt totala kaloriintag, men om glaset blir till flaskor och ölflaskorna hopas varje månad, ja då börjar det bli något som gör det svårt för dig att få en platt mage. En öl innehåller till exempel 120 kalorier, medan ett glas rödvin innebär 105 kaloriers tillskott.
Så får du en plattare mage
Minska på socker, varm potatis, godis och vitt bröd, på så sätt mister fettet sina viktigaste näringskällor. Istället finns det livsmedel som du kan äta massor av för att de hjälper dig att bli av med bukfettet.
Ät
- Enkelomättade fettsyror
Från till exempel nötter, avokado och oliver. Studier visar att de gör det lättare att få bort fettet i synnerhet från magen. - Fet fisk Innehåller omega-3fettsyror, D-vitamin och jod som stimulerar kroppen att bryta ner fettcellerna på magen.
- Mjölk, ost och ägg Innehåller D-vitamin som hjälper till att frigöra och förbränna bukfettet.
- Frukt och grönt Ju mer frukt och grönt du äter, desto smalare är du om midjan, det visar undersökningar.
- Magert kött Proteinet i kött verkar på tre sätt: Det lösgör bukfettet, ökar förbränningen och mättar bra.
(Ur iForm)
härlig träning!
Slutade tidigare på jobbet idag, så jag cyklade direkt till Friskis & Svettis och körde Intervall/Flex.
Ett nytt pass, som är på "prov". Det skall komma till våren sen!
Det var sjukt roligt! Och jobbigt såklart! Fick mig en rejäl genomkörare i kroppen!
Passet består av 2 uppvärmningslåtar, sedan väntas det 25-30 minuter intensiv kondition i intervaller. Hög puls, med aktiv vila emellan (plankan). De sista 25 minuterna var det Flex, aktiv streching och uttöjning av musklerna.
Riktigt bra pass! Om ni har det på ert gym så rekommenderar jag det starkt! Skitkul!
Längtar tills de börjar köra det till våren här hemma!
Ikväll har jag ätit matvetesallad, 1 ägg och några räkor.
Dagens träning:
Cykel (9 km)
Intervall/Flex (60 min)
på språng.
Ska iväg och jobba på pappas jobb nu. I eftermiddag blir det mitt egna jobb.
Ifall jag slutar lite tidigare idag, så cyklar jag nog direkt till Friskis och tränar!
Får se hur tiden blir idag.
Dagens frukost:
Havregrynsgröt med äppel, krossade linfrön, solroskärnor, torkad aprikos och russin.
1 ägg
Varmt citronvatten med ingefära och honung
Ha en bra dag allihop!
tired.
Hemma och trött.
Ska krypa ner i sängen nu.
Katten kom precis in och la sig på överkastet. Nu är det dags att sova.
Dagens träning:
Core/Spinning 70 minuter
16 situps, armhävningar, benböj.
Plankan 1 minut 35 sekunder
Cykel 8 km
i'm gonna learn how to fly.
Idag är första dagen det är riktigt frostigt kallt ute.
Det har hållt i sig hela förmiddagen. Det är 0-gradigt och klarblå himmel, solen lyser och det är helt vindstilla.
Cyklade iväg mot Friskis med 3 lager på mig, mössa, vantar och en stor halsduk jag kunde krypa in i. Riktigt härligt väder!
Längtar redan tills jag ska cykla mot jobbet!
Träningen gick kanon, svetten rann och jag kunde ta ut mig helt! Kände inte av skadan, och det var hur roligt som helst! Känns som jag börjar komma in i en bättre period nu!
Gjorde mina 16 situps, armhävningar och knäböj. Och plankan i 1 min 35 sekunder när jag kom hem!
Ska fixa mig nu, sen käka lunch. Sen cyklar jag mot jobbet!
Och glöm inte!
- Don't be afraid to succeed.
tuesday.
NU DRAR JAG MOT FRISKIS!
Core/Spinning 70 minuter!
Frukost:
Havregrynsgröt med äppel och russin
1 ägg
Lättmjölk
Bra start på dagen, here we go!
monday.
Ikväll har jag varit på gymmet, blev träning i 80 minuter.
Körde kondition (cykel, rodd, löpband), sedan blev det styrka för benen, och en hel del mage. Fick även in någon rygg/armövning.
Gjorde mina övningar för dagen som ingår i min utmaning också (+ en extra omgång för igår).
Härligt!
Imorgon bitti väntar core/spinning 70 minuter på mig!
Kvällsmaten blev ugnsgrillade paprikor med fyllning (råris, quorn, chili, purjolök, rivna morötter, vita bönor mm.). Åt även lite pasta vid sidan av. Lättmjölk till detta!
Ska släcka lampan SENAST 23.30 (helst innan), ska upp vid 7.30 imorgon och käka min frukost innan passet!
wopidopidoo.
Bjussar på en ego picture på mig själv!
ledig dag.
Har hittills fått 8-9 timmars sömn varje natt.
Idag är jag ledig från jobbet. Och då kan man ju undra vad jag ska hitta på en dag som denna.
Jag vet faktiskt inte.... Funderar på att hjälpa pappa på hans jobb med att plantera penséer. Sedan ikväll blir det träning!
Antingen Military Fitness eller Friskis & Svettis. Beror på hur benet känns idag.
Fick sjukt ont igår när jag gick powerwalk.
Så det återstår att se!
3-rätters middag.
16 situps, 16 armhävningar, 16 knäböj.
Kvällens 3-rätters middag bestod utav:
Förrätt: Toast (fiberbröd) med skagenröra (créme fraighe, majonnäs, senap, chilisauce, ägg, räkor, persilja, salt, peppar)
Huvudrätt: Kyckling á la Provence (Tillagad i lergryta i ugnen) med olika grönsaker, rödvinssås. Kokt potatis. Gelé.
Efterrätt: Vanilj pannacotta (egengjord), blåbär, hallon, jordgubbar.
Rooibos (rött te) med honung
Mineralvatten (granatäpple) dracks till.
Varit en lång, men trevlig dag! NU SKA JAG SOVA! Galet trött.
Skulle gjort mina övningar ikväll för att komma ikapp, men är mätt som en plätt. Så jag skjuter faktiskt upp den där extragången tills imorgon!
hold your dream.
Don't give up now
Don't be afraid to succeed
Someway somehow
The time is right now
Don't be afraid to succeed
Fars Dag.
08.10 - en söndag.
Det är fasen inte dåligt!
Är fortfarande bara dödligt trött. Men det blir väl bättre genom dagen!
Sjöng och kom med frukost på sängen till pappa!
Så är det, idag är det pappornas dag. Så uppvakta eran far och skäm bort honom lite extra!
Ska ut och gå en promenad idag, länge sen jag gjorde det nu!
Känns inte jättelockande, ligger hellre i sängen. Men det är välbehövligt!
Gäller bara att ta sig ut sen är det enkelt att njuta och må bra!
Gjorde aldrig mina övningar igår, så idag blir det dubbelt upp!
Tänkte köra första omgången efter promenaden och den andra omgången ikväll!
Dagens frukost:
1 ägg
Smoothie
1 macka (gott & gräddat) med ost, skinka, gurka och tomat.
Te med honung
godnatt!
Kommer bli en kanonmysig dag. Blir frukost på sängen för pappsen.
Sedan blir det även 3-rätters på kvällen hemma hos systern min.
Matlagningsmys med systrarna!
Jag är sjukt trött ikväll, har jobbat för fullt hela dagen. Kommer sova gott inatt!
Klockan står på 08.00 imorgon bitti.
Ikväll åt vi pastasoppa med bacon. Till det hade vi fyllda paprikor med avocadoröra.
Så himla gott med soppa denna årstiden! Gillar soppa mer och mer faktiskt.
Godnatt allihopa, och hoppas ni har en superhärlig lördag!
Och för er som är ute och festar, festa åt mig med! ;)
Hat-kärlek.
Efter 20 minuter kom hon in, med en liten skål med godis i. JÄTTESKOJ.
Där stod den mitt framför mina ögon, och jag kan fortfarande känna sötsuget komma. Jag tänkte "nej, nej, nej" samtidigt som min andra hjärnhalva tänkte "ja men en bit kan väl inte skada? Eller några fler. Det är ju bara första dagen på 6 veckor och kan ju ta sista bitarna nu. Så kan jag ju hålla det borta sen"
NEJ NEJ NEJ.
Varför har jag så svårt att stå emot????
I ALLA FALL SÅ ÅT JAG INTE EN ENDA BIT.
Och det gjorde nästan ont i magen att inte få ta en bit och mumsa på.
Men jag vet att det inte hade blivit bara en, utan det hade blivit många fler.
Hatar min svaghet för godis.
Men å andra sidan så är ingenting omöjligt. Det går att bli av med.
INGET GODIS PÅ 6 VECKOR.
(har klarat ett helt år innan när jag var mindre. men då fick man pengar av föräldrarna för att sluta...)
Känner att det här kommer bli tufft.
fredagsmys!
Hey everbody!
Kom precis hem från jobbet mitt. Cyklat i det ruskiga mörka vädret! Börjar faktiskt lugna ner mig nu och inte skrämma upp mig så himla mycket när jag ska hemåt. Med musiken i öronen så hör jag inte alla farligheter runtom mig ;)
Väntar på att en vän ska komma hit, ikväll blir det idol och taco-mys!
16 situps
16 armhävningar
16 knäböj
1 minut 35 sekunder plankan
Klarade plankan PRECIS utan paus. Men det var på pricken. Roligt att se om det känns lika jobbigt i slutet om 6 veckor! Troligtvis inte.
Cykel 9 km - 45 minuter
Blev en extra lång cykeltur idag, cyklade till naprapaten precis innan jobbet.
4e behandlingen idag, och nu ska jag känna efter de kommande 3 veckorna.
Det borde bli bättre, enligt honom.
Om inte, så kan det vara något kronologiskt. Och då blir det inte kul.
Kan vara svårt att få bort.
Så nu hoppas jag på att det blir bättre!
UTMANINGEN!
DET HÄR ÄR 6-VECKORS UTMANINGEN!
Någon som hakar på?!
Kom på att den måste dra igång imorgon, för då är det exakt 6 veckor kvar till julafton! Man kan lägga upp det hur man vill.
36 timmar träning är det som gäller! 6 timmar varje vecka!
(intensiv träning, powerwalks, cykelturer, gymmet = RÖRELSE!)
Vecko-räkningen kommer bli lite udda nu när utmaningen börjar på en fredag. Men det är skit samma! Vi har ju lärt oss att räkna och tänka i skolan, så det ska nog inte vara några problem!
66 minuter plankan, 666 situps, 666 armhävningar, 666 knäböj skall göras under veckorna.
Det låter mycket - men om man kör plankan 1 min 35 sek varje dag, 16 situps, 16 armhävningar, 16 knäböj varje dag så har vi fixat det här!
OCH TÄNK MED KALORIER SOM FÖRSVINNER! Och hur muskler kommer byggas!
För varje dag som går - så kommer de där armhävningarna och plankan bli lättare och lättare.
Sen har vi ju ett MEN med i hela bilden,
för att detta ska ge resultat så är kraven:
- Äta rejäl frukost varje dag
- Inget godis innan julafton
- Sova 8 timmar/natt
TRÄNA - ÄTA - SOVA
3 saker att hålla koll på, så kan inte detta gå annat än BRA!
(jag har valt godis just för att detta är min svaghet, välj du läsk eller alkohol eller något annat om du vill!)
SISTA RYCKET FÖR DETTA ÅRET!
ÄR NI MED MIG???
(Tack till Sanna som kom med massa bra förslag!)
nu ska jag....
Ja, det ser ni här! Om jag lyckats vara tillräckligt tydlig!
Det här fick bli min lilla uppvärmning ;)
Nu drar jag iväg till friskis! Passet börjar 19.15!
Glöm inte bort mitt förra inlägg om 6-VECKORS UTMANINGEN!
Jag vill ha massa idéer! Hur tokiga de än är!
VAD TROR NI?
VAD SÄGS OM EN 6-VECKORS UTMANING, FRAM TILL JUL?
När jag hör ordet, så känner jag min kropp sprudla av energi.
JA, en 6-veckors utmaning ska det bli!
Frågan är nu vad denna skall bestå utav?
abstinens och beslutångest.
Hemkommen från en mysig eftermiddag!
OCH JAG HAR SHOPPINGABSTINENS.
Hur mycket som helst jag vill ha!!! Och som jag inte alls har pengar till.
Galet.
Fick nöja mig med att köpa presenten som var planerad att jag skulle köpa.
FAN.
Jag vill ha alla de där fina sakerna. Kan man inte få äran att vinna på lotto?
Vi fikade på espresso house,
blev en stor Chai Latte och en Bagel (fullkorn) med tonfiskröra, sallad, tomat. MUMS.
Nu när jag kom hem blev det ett glas färskpressad apelsinjuice och
½ energibar.
Sitter just nu och har beslutångest,
Military Fitness eller Friskis & Svettis ikväll....?
Utomhus eller inomhus...?
Stenhårt eller lugnare....?
planer för dagen!
I eftermiddag ska jag iväg och köpa födelsedagspresent till en kollega, tänkte lura med min vän dit. Så blir det fika på espresso house samtidigt, vilket kan vara mysigt! Skall försöka hålla det någorlunda nyttigt.
Så i eftermiddag blir det massa prat att ta igen!
Ikväll, tänkte jag träna.
Hade planerat Military Fitness, men halsen känns inte jättebra just nu, så funderar på att dra till Friskis istället, det var ett tag sen jag var där faktiskt!
Hm, tåls att fundera på.
Nu ska jag gå neråt och äta en rejäl och god frukost!
myskväll!
Vi var och handlade, och det blev lyxmat på menyn!
Klyftpotatis
Stekt kycklingfilé
Bearnaissås
Sallad
Mineralvatten
Mycket gott! Det lyckades vi bra med tjejer!
(eller E som gjorde det mesta utav maten...)
Dagens träning:
4 km promenad (snabbt tempo)
lunch.
Dagens Lunch:
Fullkornspasta/vit pasta blandat
Kycklinggryta
2 morötter
1 salladsblad
2 bitar av en mango (mums!)
Nu ska jag alldeles strax promenixa iväg till jobbet!
Ska försöka göra ett inlägg senare ikväll när jag är hemma igen!
Kram på er!
I'm waiting here to start
I eftermiddag väntar jobbet på mig. Tänkte faktiskt ta en promenad in idag. Direkt efter jobbet promenerar jag vidare mot en favoritvän!
Är lagom trött idag, gäspar emellanåt. Hoppas piggheten tar sin plats så småningom genom dagen.
Dagens frukost:
Havregrynsgröt (havre & quinoa) med 1 tärnat äpple och några russin
1 ägg
Lättmjölk
godnatt!
Nu ska jag krypa till kojs.
Dagen har varit lång på jobbet. Har fått min vanliga cykeltur på 6 km.
Har fått nya Topphälsas nummer idag, och har redan hunnit läsa hela tidningen! Fast att numret var extra stort denna gången!
Lite bättre fart på mig denna gången.
Lunch: Fullkornsris med asiatisk fiskgryta
Mellanmål: 1 yoggi yalla, 1 sharon-frukt, 1 bit morotskaka, te med honung
Kvällsmat: Röd paprika med quorn-fyllning, matvete-sallad, lättmjölk
Kvällsmål: Varmt vatten med honung
Hoppas ni alla har haft en bra dag!
Godnatt och kram på er!
påväg mot jobbet.
Havregrynsgröt (havre & quinoa) med 1 tärnat äpple och några russin
1 ägg
Varmt citronvatten med ingefära och honung
Ska alldeles strax cykla iväg mot jobbet, har fått en skön dusch, och hunnit fixa mig i lugn och ro! Inte ofta man hinner göra det. Känner mig snygg och fräsh för första gången på länge!
Jobbar till kl 20 ikväll förhoppningsvis. Är lite lugnare på jobbet nu, men kan vara skönt det med. Kanske hinner jag läsa lite ur min bok emellanåt!
Vi hörs ikväll!
utmaning!
1. Biggest Looser
2. Idol 2010
3. -
4. -
Ser faktiskt inte mer på tv... Brukar bli en del mysiga filmer istället!
4 saker jag gjort idag:
1. Sovit ut
2. Varit hos naprapat
3. Betalt räkningar
4. Börjat läsa en bok
4 saker jag längtar efter:
1. Bli bra i ryggen och benet
2. Komma igång rejält med träningen igen
3. December, så otroligt mysig månad där massa saker händer!
4. Gran Canaria i Januari
4 saker på önskelistan:
1. Nytt Military Fitnesskort
2. Vinna någon tävling, för det gör jag aldrig annars!
3. Ha en myskväll med mina tjejer snart
4. Bad & Sol kort på Nautilus
4 personer jag utmanar:
Jenny
MinKampMotVågen
MissViktig
Emma
måndagskväll.
Fullkornsris
Avocadoröra med dressing
Lättdryck
Detta blev det till kvällsmat, och får bli min lunch på jobbet imorgon!
Nyttigt och bra.
Har tittat på Biggest Looser ikväll, och jag blir så glad av att se dessa starka människor!! Final nästa vecka, så himla kul att se hur alla ser ut!
LÄNGTAR till detta!
Min syster har varit snäll och lånat hem en bok till mig från biblioteket, eftersom mitt egna kort har gått ut. "Ta skit! Och gör det till guld".
Måste erkänna att det var riktigt länge sen jag läste en bok, av fri vilja.
Har läst ett reportage om denna boken tidigare, och den verkar himla bra!
Hur man vänder kritik till något positivt, och inte tar det personligt. Man gör det till guld och utvecklas som person istället. Jag själv tar kritik väldigt personligt, så känner att jag behöver en liten boost inom detta! Tror inte att jag är ensam om detta. Har börjat läsa, och där står en hel del vettiga saker!
naprapatbesök nr 3.
Kommer behöva några fler behandlingar.
Har gått runt länge med låsningar i ryggen (utan att veta om det), och därför drar kotorna gärna ihop sig, även om man knäckt dem. Man behöver knäcka några gånger tills kotorna hittar sin riktiga plats.
Och just nu vill de inte vara på sin riktiga plats, utan envisas om att krypa tillbaka där de ligger fel.
Det är när kotorna ligger på fel plats, som jag får ont i piriformis-muskeln i rumpan.
Och det är piriformis-musklen som trycker till ischiasnerven så att smärtan strålar ner i benet.
Hm, känns som jag börjar få förståelse om vad som pågår inne i min kropp.
Att ge det några fler behandlingar är det nog värt, om jag kan bli av med det helt. Och det ska nog inte vara några problem att bli av med det, det behövs bara några fler behanlingar så att kotorna lägger sig till rätta - och inte flyttar på sig igen.
Det är inte billigt....... men det får det vara värt.
frukost.
Dagens frukost:
Havregrynsgröt (havre & quinoa) med tärnat päron och några russin
1 ägg
Smoothie (frysta exotiska frukter, 1 banan, naturell lättyoghurt, färskpressad apelsinjuice)
Skall alldeles strax iväg till naprapaten på behandling!
söndagens slut.
1 energibar
1 banan
vatten
thaimat
varmt citronvatten med färsk ingefära och honung
morotskaka
Det är dagens matintag. (+ frukosten)
Träning:
Military Fitness 2 timmar
Simning 45 minuter (1250 m)
Cyklat (5 km)
Är mycket nöjd efter dagens slut. Träning så det ryker om det! Like it a lot.
Ikväll är jag hungrig som en varg, och jag är småsugen på saker hela tiden.
Kan nog bero på att jag gjort av med rätt mycket energi.
Ikväll behöver jag nog inte begränsa matintaget jättemycket. Vitaminer och kalorier behövs!
Imorgon är det naprapatbesök som gäller igen. Förmodligen sista gången sa vi sist. Har dock känt att smärtan idag på Military, när jag springer.
Så får nog kolla med honom imorgon vad han säger!
Ska alldeles strax kolla slutet på en film som jag spelade in igår. Hörs imorgon!
sunday, lovely sunday!
Söndagen är här. Och vilket väder vi har!
Vet inte om någon märkt det, men jag ursäktar mig för att jag inte skrivit här sen i fredags!
Har inte riktigt haft energin till att skriva, och inte haft så mycket att skriva.
Har legat nere med träningen sen i onsdags, fick ju en jäkla träningsvärk.
IDAG är den första dagen jag kan sätta mig ner utan att göra en grimas.
Har ätit en rejäl frukost, kl 13 är det dags för extrapass på Military Fitness!
2 timmar är det som gäller.
Får se hur jag överlever detta. Borde egentligen ta det lite lugnare.
MEN jag kör på! Och försöker att inte ta ut mig 120% i övningarna.
Då ska jag nog kunna överleva detta! Är sjukt taggad i alla fall!
Dagens frukost:
Havregrynsgröt (havre & quinoa) med ett tärnat äpple och några russin
1 ägg
Varmt citronvatten med färsk ingefära och honung
Är mätt som en plätt, hoppas på att magen hinner smälta innan det bär av!
Om jag orkar - så blir det simning senare i eftermiddag med systern min. Kan ju vara skön avkoppling! Så mjukas musklerna upp lite med.
We'll see, we'll see...
filmdags.
Har mysigt med massa tända ljus.
Och med en liten godispåse bredvid mig.
Ska alldeles strax sätta på någon mysig film.
Dagen idag har bestått av städning, fått upp nya fina gardiner!
Sedan har jag hunnit med att göra bokföringen för hela oktober månad.
Även tvättat jeans!
Duktigt, duktigt på min lediga dag!
Fika: 2 mackor med philadelphia (örtsmak) och skinka. Te med honung.
Kvällsmat: Potatisplättar, lingon, falukorv och råkostsallad. Lättmjölk.
Efterrätt: Fruktsallad med keso. Varmt vatten med honung.
välkomnar min träningsvärk.
Framsida lår är värst, kan knappt gå ner eller upp för trappan i huset. Att sätta mig ner på toaletten eller på en stol är hemskt. Om någon hade sett mig hade personen förmodligen skrattat gott åt mig.
Är träning ikväll igen, "extremt tufft" pass enligt tränaren.
Han sa igår "den som inte kräks efterråt imorgon är väldigt tuff".
Funderar på om jag ska gå ändå, man kanske kan träna bort träningsvärken. Gillar ju utmaningar.
Men tror inte det blir så... Får nog vara lite realistisk och inte köra på fullt ut efter 2 veckors vila.
Försökte springa stillaståendes och benen värkte överallt. Försökte göra ett knäböj - kom inte ens halvvägs.
Förkylningen har blivit lite sämre, så jag får nog köra på vila idag.
På söndag är det ett extrapass insatt. Och då är det 2 timmar Military Fitness som gäller.
Bättre att jag sparar mig tills dess med hårdträningen!
Frukost idag:
2 ägg
Smoothie
Varmt citronvatten med ingefära med honung
Nu ska jag vara duktig och köra igång med städning!
my god.
Så självklart blev det träning ;)
Är man envis, så är man!
Och jag dog lite. Eller rätt mycket.
Fyfan vad man tappar på 2,5 vecka.
Mina ben skakade, och jag såg ut som en jubelidiot. Kunde knappt hålla inne kopplingen i bilen påvägen hem.
Benen ville inte bära mig. De bara vek sig.
Jag tog i så mycket att jag mådde illa, och blev helt snurrig i huvudet.
Andningen försvann totalt.
SÅ KAN DET GÅ. När man vilat.
Det var inte sådär jätteroligt att träna idag, utan det var bara så jävla jobbigt.
Och idag var det ändå "ett lugnt pass" enligt vår tränare.
Hrm. Kände mig rätt dålig idag. Typ sämst av alla.
Men bättre kan jag definitivt bli! Om jag bara är envis och villig till att kämpa.
Har fått lite irriterad hosta nu ikväll efterråt. Men känner inget i halsen annars.
Återstår att se imorgon om jag blir sämre eller inte!
Träningsvärk lär jag ha i alla fall.
trött och snuvig.
Helt galet trött, och då har jag ändå sovit härliga 10 timmar.
Min näsa är snörvlig, och jag nyser emellanåt.
Har inte riktigt bestämt mig för om jag ska ta det på allvar, och fortsätta vila.
Eller om jag ska vara väldigt optimistisk och lyssna på mitt hjärta och köra min efterlängtade military fitness ikväll. Kommer gå runt på moln efterråt psykiskt!
Hm.
Ska jag chansa på att det blir bättre eller ska jag vara förnuftig?
tisdag.
Har varit en bra dag idag!
Cyklat fram och tillbaka (6 km). Skönt!
Frukost:
Smoothie
1 ägg
Varmt citronvatten med ingefära och honung
Lunch:
Pasta
Kyckling med créme fraighe-sås
1 tomat
Vatten
Mellanmål:
1 yoggi yalla
1 muffins
Te med honung
Kvällsmat:
Bulgursallad (bulgur, isbergssallad, ruccolasallad, gurka, mango, grapefrukt, salladslök, avocado)
Liten bit kycklingpaj
Lättmjölk
Kvällfika:
Varmt vatten med honun
1/3 muffins
Ska alldeles strax hoppa in i duschen, sedan blir det läggdags!
Om min förkylning blivit bättre tills imorgon,
så kanske det blir Military Fitness på kvällen!!
Hoppas, hoppas, hoppas!
GODNATT!
bak- och matlagning.
En blandning av muffins och äppelpaj.
Helt klart bland det godaste som jag bakat i muffinsväg!
Har även lagat kvällsmaten ikväll, kyckling i crémefraighe-sås (chilisås, senap, örtaromat, fransk salladskrydda, salt, peppar mm.) med pasta och grönsaker.
Har fått en lunchlåda nerpackad tills imorgon samtidigt, perfect!
Mycket mumsigt.
Man kan ju undra vart jag fick min matenergi ifrån? Brukar vara den som lagar och bakar minst, eftersom jag inte är någon höjdare på det. Men idag fick jag jävlar mig till det!
Missade precis Biggest Looser, tänkte dra igång det nu på tv4play.se tänkte jag!
naprapatbesök nr 2.
Hemkommen från Naprapat precis.
Idag gjorde det inte alls lika ont, fast jag hade kvar lite av låsningarna fortfarande.
Ska dit nästa måndag igen, på troligtvis sista behandlingen,
sedan tänkte vi testa ha ett uppehåll och se om det är borta.
Tänk att det går så fort!
Och jag får träna hur jag vill under tiden! Kan inte bli bättre!
Om jag hade gått hos sjukgymnast, hade jag behövt 10-15 behandlingar.
Glad att jag gick till en naprapat istället ;)
Eller jo, bättre kan det bli - om min förkylning vill ge upp och lämna min kropp.
Tänkte baka vanilj/äppelmuffins nu!
Såg ett recept igår, och de verkade så mumsiga!
Detta måste testas!
påväg mot rätt håll..
Halsen och förkylningen känns faktiskt lite bättre idag!
Blir naprapatbesök i eftermiddag trots allt.
Gick upp vid 9.15 idag, någorlunda tidigt för att vara på min lediga dag!
Frukost:
1 ägg
2 mackor (fullkorn) med leverpastej och gurka
Varmt citronvatten med ingefära och honung
Ska alldeles strax ner mot köket och käka lunch!
Hörs senare!
